사람에게 있어 수면은 중요한 요소 중 하나입니다. 특히, 숙면을 취하면 삶의 질이 좋아지고, 잠을 제대로 못 자면 삶의 질이 떨어집니다. 그렇기에 많은 사람이 잠 잘 오게 하는 방법을 알아보거나 불면증에 시달릴 경우 불면증을 해결하기 위한 방법을 알아보곤 합니다. 따라서 숙면을 취할 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
잠 잘오게 하는 방법 - 수면이 중요한 이유
먼저 수면이 중요한 이유에 대해 알아야 합니다. 수면은 인간의 기본 욕구 중 하나로 수면을 제대로 취하지 못하면 스트레스 상승, 면역력 저하, 식욕 증진(비만), 고혈압, 근육 약화 등 여러 부작용이 발생할 수 있으며, 반대로 수면을 제대로 취하면 면역력 증가 및 치매 예방, 피부 건강 등 신체 건강 회복에 중요한 작용을 합니다. 따라서 숙면은 선택이 아닌 필수입니다.
잠 잘 오게 하는 방법
숙면을 위해 잠 잘 오게 하는 방법은 여러 가지가 있으며, 우선 다음과 같은 내용을 참고하시면 됩니다.
- 기상 시간을 일정하게 해서 몸의 컨디션을 유지
- 잠들기 전 잠자리에서는 잠 이외에 다른 행동을 피하기(핸드폰 사용 금지)
- 잠자리에서 잠 잘 생각만 하고 걱정이나 계획을 세우는 건 피하기(신경과민)
- 낮잠은 되도록 적게 자기(낮잠을 많이 자면 밤에 수면을 방해함)
- 하루 최소 30분 이상 운동하여 몸의 건강함을 유지(무리한 운동 x)
- 자기 전 과식 금지, 위에 음식물이 남아있으면 잘 때 숙면을 취할 수 없음
- 자기 전 단당류 섭취 금지, 당류가 에너지 레벨이 높기에 수면을 방해함
잠 잘오게 하는 방법 - 불면증 원인과 증상에 대해
수면을 제대로 취하지 못한 채로 3개월 이상 유지된다면 불면증이라 볼 수 있습니다. 이러한 불면증의 원인은 평소 자는 시간이 불규칙하거나 환경 변화와 더불어 평소 스트레스가 극심한 경우 불면증이 발생할 수 있습니다. 불면증 증상은 다음과 같은 내용을 보고 맞다면 불면증이라 볼 수 있습니다.
- 쉽게 잠에 들지 못하며, 잠을 자도 평소 5회 이상 깨는 경우
- 새벽에 일어났는데 다시 잠을 못 자는 경우
- 심한 다크서클과 더불어 쇠약해 보이는 경우
- 집중력이 떨어지며, 항상 피곤하고 낮 시간에 계속 조는 경우
- 피부 건강 이상 및 체온 저하, 체중 감소가 지속되는 경우
- 이러한 증상이 오랜 시간 유지되는 경우
불면증 해결하려면 습관 개선도 중요
불면증이 심할 경우 사망에 이를 수 있기에 이러한 불면증을 해결하기 위해서는 잠 잘 오는 방법도 중요하며, 평소 생활습관 개선도 중요합니다. 생활습관 개선 방법은 다음과 같습니다.
- 편안한 잠자리가 될 수 있도록 주변 환경을 개선
- 잠자리에 누워서 잠이 안 온다면 독서 등을 해서 피로 유발
- 주말이나 휴일에도 평일처럼 기상 시간을 비슷하게 유지
- 자기 전에 카페인 음료 섭취나 담배를 피우는 것보다 따뜻한 우유 한잔하기
- 너무 늦은 시간에 운동은 피하기(늦은 시간의 운동은 각성제와 같은 역할을 함)
- 평소 야식을 즐겨먹는다면 앞으로 야식은 자제하기
- 알코올(술)은 숙면에 방해가 되는 요소로 되도록 피하기
- 수면제는 불면증 치료가 아닌 임시조치 방편이기에 되도록 수면제는 피하기
마무리
평소 생활습관을 개선하는 것은 무척이나 어려운 일이 될 수 있습니다. 하지만 숙면은 삶의 질을 높이는 가장 기초적인 방법이기에 수면을 방해하는 생활습관 개선은 필요한 요소입니다. 따라서 한 번에 개선하려는 것보다는 하나씩 시작하여 숙면을 취할 수 있길 바라겠습니다.
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