근육에 도움 되는 음식들 운동 전 후 먹기 좋은 음식은 다양합니다. 특히, 근육을 키우기 위해서는 올바른 식습관과 균형 잡힌 다이어트가 중요합니다. 이번에는 근육에 도움이 되는 음식들에 대해 알아보겠습니다.
1. 닭가슴살
근육을 키우기 위해서는 단백질 섭취가 필수적입니다. 닭가슴살은 단백질이 풍부하며, 아미노산 중 BCAA(분기사슬 아미노산)이 많이 포함되어 있어 근육 성장에 효과적입니다.
- 100g 당 단백질 31g, 지방 1g, 탄수화물 0g을 함유하고 있어 근육을 성장시키는 데 도움
2. 연어
오메가-3 지방산과 단백질이 풍부한 연어는 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 운동 후 근육 손상을 예방하고 회복을 촉진하는 데 효과적입니다.
- 100g 당 단백질 20g, 지방 13g, 탄수화물 0g을 함유
3. 살코기
근육에 도움 되는 음식 중 살코기는 단백질이 풍부하며, 비타민 B, 아연, 철분 등의 영양소가 함유되어 있어 근육 성장과 회복에 좋습니다.
- 100g당 단백질 26g, 지방 17g, 칼슘 8mg, 철분 2.3mg, 칼륨 328mg를 함유
4. 삶은 달걀
달걀은 단백질이 풍부하며, 아미노산 중 BCAA와 글루타민이 함유되어 있어 근육 성장과 회복에 필수적인 영양소입니다.
- 삶은 달걀 1개(약 50g)당 단백질 6g, 지방 5g, 탄수화물 1g 등을 함유하고 있어 건강한 식이를 위해 섭취 추천
5. 견과류
아미노산과 단백질, 건강한 지방이 풍부한 견과류는 근육 성장에 필요한 아미노산을 제공합니다. 특히 아몬드, 호두, 땅콩 등은 근육 회복에도 효과적입니다.
6. 녹차
카페인과 폴리페놀 등의 항산화제가 풍부한 녹차는 근육 회복과 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 녹차에 포함된 카페인은 에너지를 제공하고, 폴리페놀은 근육 손상을 예방하는 데 효과적입니다.
7. 귀리
근육에 도움 되는 음식 중 귀리는 단백질, 식이섬유, 비타민 B, 아연 등이 풍부하며, 근육 성장과 회복에 좋습니다. 특히 아침 식사로 귀리를 먹으면 에너지를 충전하면서 근육을 성장시키는 데 도움이 됩니다.
8. 두부
두부는 단백질과 칼슘, 철분 등의 영양소가 풍부합니다. 특히 대두단백질은 우리 몸이 흡수하기 쉽고, 근육 성장에도 도움을 줄 수 있습니다.
9. 굴소스
굴소스는 단백질, 비타민 B, 철분, 아연 등의 영양소가 풍부하며, 근육 성장과 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 굴소스에 포함된 아미노산 중 하나인 글라이신은 근육 성장과 회복에 효과적입니다.
10. 고구마
고구마는 비타민 A, C, B6, 칼륨 등의 영양소가 풍부합니다. 또한 고구마는 복부 지방을 감소시키고, 혈당을 안정시켜 근육 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
11. 우유
우유는 단백질과 칼슘, 비타민 D 등의 영양소가 풍부합니다. 특히 우유에 함유된 카제인이 근육 성장에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
12. 바나나
바나나는 탄수화물과 칼륨, 비타민 C 등의 영양소가 풍부합니다. 운동 후 바나나를 먹으면 혈당을 안정시켜 근육 손상을 예방하고 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
13. 살코기와 채소 샐러드
근육에 도움 되는 음식 중의 하나인 살코기와 채소 샐러드는 단백질과 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부합니다. 또한 이들은 칼로리가 적어 다이어트와 근육 성장을 동시에 이룰 수 있는 건강한 식사입니다.
마무리
위에서 언급한 음식들은 근육 건강을 위해 권장되는 식품입니다. 하지만, 단순히 이들 음식을 먹는 것만으로 근육이 성장하는 것은 아닙니다. 근육을 성장시키기 위해서는 규칙적인 운동과 함께 충분한 양의 영양소가 필요합니다.
영양소 섭취량은 개인에 따라 다를 수 있지만, 대체로 근육 건강을 위해서는 단백질 섭취량이 중요합니다. 하루에 권장되는 단백질 섭취량은 개인의 체중에 따라 다르지만, 대체로 체중 1kg 당 1~2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 운동 전후에 섭취하는 음식의 종류와 타이밍도 중요합니다. 운동 전에는 탄수화물을 충분히 섭취하여 체력을 유지하고, 운동 후에는 단백질을 섭취하여 근육을 회복시키는 것이 좋습니다.
마지막으로, 식이 조절만으로 근육을 성장시키는 것은 어렵습니다. 규칙적인 운동과 영양소 섭취를 함께 실천하면서 체중과 근력을 체크하며 목표를 이루어 나가는 것이 좋습니다.
'건강 정보 모음' 카테고리의 다른 글
| 포도 효능 5가지 간식처럼 먹어도 건강을 지키는 과일 (0) | 2023.03.13 |
|---|---|
| 자몽 효능 7가지에 대한 정보 알아두면 쏠쏠 (0) | 2023.03.10 |
| 사과 효능 6가지 이것만 알아도 먹어야 하는 이유는 충분 (0) | 2023.03.09 |
| 배 효능에 대한 8가지 정보 빠르게 알려드립니다. (0) | 2023.03.07 |
| 유방암에 좋은 음식들 총 7가지 (0) | 2023.03.06 |
댓글